ЯК ПРАВИЛЬНО ВИБРАТИ ВЗУТТЯ ДЛЯ ВАЖКОАТЛЕТІВ?

Останнім часом отримаємо багато питань стосовно вибору взуття для важкоатлетів. Щоб надати професійну пораду, ми звернулися до Сергія Пуцова, Майстра спорту, кандидата наук з фізичного виховання та керівника відділу спортивної науки команди з важкої атлетики «Torokhtiy». Маючи великий досвід у професійному спорті, як спортсмен та тренер, Сергій Пуцов, розповів, як треба вибирати взуття важкоатлету та чому це дуже важливо.

За останні роки екіпірування для силових видів спорту стало надзвичайно популярним, а взуття для важкої атлетики, яке називається «штангетки», стало необхідним атрибутом практично кожного атлета, який займається силовими тренуваннями різного спрямування.

 

Сьогодні існує низка великих брендів, що розробляють та виробляють штангетки. Моделі мають свої особливості, які відрізняють їх від аналогічних на ринку, тому майже неможливо НЕ знайти штангетки, які підійдуть саме вам.

Основна проблема, з якою стикаються деякі атлети під час купівлі нових штангеток — це великий вибір.

Протягом своєї професійної 13 річної кар’єри важкоатлета, я мав можливість протестувати безліч моделей. На сьогодні мій свідомий вибір – це штангетки TYR L-1 Lifter, оскільки вони створені з розрахуванням потреб важкоатлетів.

Щоб допомогти вам розібратися в цьому питанні та надати повне уявлення про те, що слід шукати в «штангетках», ми зробили огляд основних критеріїв цього спортивного взуття.

 

Почнемо з історії виникнення. Сьогодні штангетки використовуються частіше, ніж будь-коли в історії силових видів спорту, але так було не завжди. Значною мірою еволюція штангеток пов’язана з історією та розвитком важкої атлетики. У 1929 році Міжнародна федерація важкої атлетики вперше провела офіційне змагання з цього виду спорту. Тоді змагання включало три вправи: жим, ривок, поштовх.

З того часу атлети експериментували з різним взуттям, зокрема з плоскими кедами, чоботами та боксерськими черевиками. З розвитком виду спорту вдосконалювалася і техніка виконання вправ, що стало ключовим фактором для потреби у піднятій п’яті у взутті.

                     

Тут також додам трохи особистого досвіду: TYR Lifter орієнтовані на стабільність і функціональність. Завдяки анатомічній посадці, ці штангетки підтримують природну біомеханіку стопи. Конструкція каблука та підошви в TYR Lifter допомагає атлетам зберігати оптимальну позицію під час виконання ривка, поштовху та допоміжних силових вправ.

 

У 60-ті роки саме спортсмени збірної СРСР стали першими, хто офіційно застосував каблук у штангетках. Радянські важкоатлети робили це, щоб забезпечити більшу рухливість гомілковостопного суглоба під час фіксації штанги над головою. Незабаром після цього різні спортивні компанії почали створювати власні версії штангеток, намагаючись перевершити «радянський дизайн».

У цей період було змінено конструкцію штангеток: вони стали більш відкритими та шнуровувалися з нижчого рівня. Це забезпечило ще більшу рухливість гомілки, що було дуже актуальним як для важкоатлетів того часу, так і на сьогодні.

 

Штангетки мають численні переваги не лише для важкоатлетів. Однією з них є збільшення діапазону руху гомілки. Піднята п’ята дозволяє атлету комфортно сидіти та забезпечує гомілковому суглобу більшу рухливість, водночас жорстко підтримуючи стопу. Це дозволяє займати найбільш низьку позицію в присіді, залишаючись на повній стопі і утримуючи спину в напрузі.

Іншою перевагою є стабільність. Під час присідань або виконання інших швидкісно-силових рухів важливо створити стабільну опору. Звичайні кросівки з гумовою або піною підошвою можуть бути небезпечними для гомілковостопного суглоба. Крім того, тверда підошва дозволить атлету повністю «відчути стопу» і повноцінно відштовхуватися ногами від помосту. Більшість штангеток також мають застібку, а іноді й дві, які забезпечують додаткову підтримку через середину і верхню частину стопи.

Основною особливістю штангеток є наявність спеціального каблука. Звичайні кросівки мають каблук з каучуку, що не ідеально для швидкісно-силових важкоатлетичних вправ. Штангетки, на відміну від кросівок, зазвичай випускаються з чотирма варіантами каблука:

- Етиленвінілацетат (EVA) — дуже легкий матеріал з хорошими амортизаційними властивостями.

- Термополіуретан (TPU) — легкий і довговічний, стійкий до стирання та здавлювання.

- Шкіра — легкий і класичний матеріал.

- Дерево — «олдскул», який забезпечує чудове зчеплення з помостом і підвищену стійкість.

 

Сьогодні найбільш поширені пластикові каблуки (TPU) у сучасних моделях, які забезпечують потрібну пружність і зазвичай є міцнішими, ніж дерев’яні чи шкіряні підошви. Дерев’яні каблуки полюбляють важкоатлети старшого покоління, адже існує думка, що дерев'яна підошва дозволяє краще відчувати поміст.

Висота каблука може варіюватися від 0,7 до 2,54 см. Кожен спортсмен обирає висоту каблука залежно від своїх антропометричних показників і виду спорту.

Важко сказати, яке взуття для важкої атлетики є найкращим, оскільки у кожного атлета будуть різні вподобання.

 

Нижче наведено список питань, які ви можете поставити собі перед купівлею нових штангеток:

- Наскільки важлива для вас стабільність стопи?

- Який рівень безпеки потрібен вам у штангетках?

- Яка висота каблука вам підходить?

- Який матеріал каблука ви віддаєте перевагу?

- Яким силовим видом спорту ви займаєтеся?

 

Ці питання не дадуть остаточної відповіді, але допоможуть обрати штангетки, що найкраще відповідають вашим потребам.

 

Найважливішим критерієм при купівлі штангеток є висота каблука, оскільки саме каблук забезпечує найбільший комфорт руху у всіх основних і проміжних положеннях. Антропометричні дані у силових видах спорту також впливають на вибір висоти каблука. (табл.1)

Для вищих атлетів потрібен більш високий каблук через довжину нижніх кінцівок, що дозволяє досягати більшого діапазону руху у гомілковостопі. Низький каблук підходить для атлетів з коротшими кінцівками, особливо для пауерліфтерського стилю присідань, де більше навантажується тазостегновий суглоб і менше — гомілковостопний.

Стандартний каблук висотою 1,9 см вважається оптимальним для більшості атлетів і видів спорту.
 

Таблиця 1

Додатково, при виборі штангеток важливо звернути увагу на кількість застібок. У більшості моделей застібка одна, але деякі мають дві, що забезпечує додаткову підтримку для гомілки в присіді.

Скажу відверто, що штангетки TYR Lifter відповідають всім зазначеним вище критеріям: завдяки своїй плоскій підошві, а також технологічній конструкції, яка включає широкий антропометричний носок (що не сковує стопу), а також підтримку п’яти ззаду, яка забезпечує додаткову стабільність Висота підошви 2,1 см сприяє більш вертикальному положенню тулуба та покращує глибину присіду. Регульовані подвійні застібки забезпечують надійну фіксацію середньої частини стопи для більшого контролю.

Зазвичай штангетки комплектуються шнурками, такими ж, як у черевиках або кросівках. Модною тенденцією серед кросфітерів і важкоатлетів є використання шнурків різних кольорів на одній парі взуття або навіть взування різних моделей на кожну ногу.

В одному дослідженні 2012 року порівнювались присідання атлетів у штангетках і кросівках. Було виявлено, що атлети, які виконували присідання у штангетках, мали кращу активацію квадрицепсів і менше нахилялися вперед, що знижувало навантаження на поперековий відділ хребта.

Незалежно від того, чи присідаєте ви у стилі пауерліфтингу (низьке положення штанги), чи у важкоатлетичному стилі, штангетки будуть корисними в обох випадках, незалежно від рівня підготовки атлета і його робочих ваг. Проте, на вибір моделі можуть вплинути особливості техніки присідань. (табл.2)

Таблиця 2

 

Що стосується станової тяги, то багато професійних пауерліфтерів віддають перевагу взуттю без каблука, адже каблук збільшує амплітуду руху штанги, що ускладнює виконання цього вправи з максимальним навантаженням. Лише важкоатлети завжди виконують тяги у штангетках, адже їм необхідна однакова структура руху у змагальних та підготовчих вправах.

 

Штангетки мають довгу й цікаву історію розвитку. Спочатку стали популярними завдяки важкій атлетиці, вони стали незамінними для всіх силових спорту і не тільки.

На мою думку, штангетки TYR L-1 Lifter, чудово підійдуть для важкоатлетичних та функціональних тренувань, оскільки це взуття увібрало в себе найкраще з потреб атлетів, ставши одним з топових варіантів.

 

На завершення - важкоатлетйчний жарт: кожного разу, коли мене запитують про мою думку щодо нової моделі штангеток, я змушений констатувати, що, попри чудовий дизайн, штанга залишається все такою ж важкою.